Taxa Metabólica Basal
A Taxa Metabólica Basal (TMB) é a quantidade de calorias que o corpo precisa para manter as suas funções vitais, como respiração, batimento cardíaco e digestão. Ela é calculada com base em fatores como idade, peso, altura, gênero e nível de atividade física.
A TMB é importante pois ela nos dá uma estimativa da quantidade de energia que seu corpo precisa e baseada nessa estimativa um profissional irá calcular sua dieta para ganho ou perda de peso.
É importante notar que a TMB varia de pessoa para pessoa, dependendo das suas características físicas e nível de atividade física. Além disso, a TMB pode mudar com o tempo, por exemplo, quando uma pessoa ganha ou perde peso, ou se começa a fazer mais atividade física.
Inclusive o ganho de massa muscular pode ser uma interessante estratégia para aumentar sua TMB. Sendo super relevante o ganho de massa muscular inclusive para perda de gordura.
É importante sempre consultar um profissional de saúde para ter uma orientação personalizada sobre a sua TMB e sobre como alcançar e manter um peso saudável.
| Idade | Mulher | Homem |
|---|---|---|
| 0 a 3 anos | (58,317 x peso em kg) – 31,1 | (59,512 x peso em kg) – 30,4 |
| 3 a 10 anos | (20,315 x peso em kg) + 485,9 | (22,706 x peso em kg) + 504,3 |
| 10 a 18 anos | (13,384 x peso em kg) + 692,6 | (17,686 x peso em kg) + 658,2 |
| 18 a 30 anos | (14,818 x peso em kg) + 486,6 | (15,057 x peso em kg) + 692,2 |
| 30 a 60 anos | (8,126 x peso em kg) + 845,6 | (11,472 x peso em kg) + 873,1 |
| ≥ 60 anos | (9,082 x peso em kg) + 658,5 | (11,711 x peso em kg) + 587,7 |
Índice de Massa Corporal
O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma medida utilizada para avaliar se uma pessoa está com o peso adequado para a sua altura. Ele é calculado dividindo o peso (em quilogramas) pela altura (em metros) ao quadrado.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), os seguintes valores são considerados como referência para o IMC:
- Abaixo de 18,5: abaixo do peso.
- Entre 18,5 e 24,9: peso normal.
- Entre 25,0 e 29,9: sobrepeso.
- Acima de 30,0: obesidade.
É importante notar que esses valores são apenas uma referência e não se aplicam a todas as pessoas. Fatores como idade, gênero, massa muscular, entre outros, podem afetar a interpretação do IMC. Além disso, o IMC sozinho não é um indicador preciso da saúde, pois não leva em conta a distribuição de gordura no corpo. Por isso, é sempre recomendável consultar um médico ou nutricionista para avaliar o seu estado de saúde.
Resultado do TMB aqui
Resultado do IMC aqui